Roller Simulator: ulasan. Roller press - pelatih rumah terjangkau

Pada hari-hari awal orang tua kita, simulator ini telah banyak beredar. Tapi hari ini subjek sebagian besar ulasan positif. Roller press mudah digunakan dan tidak memakan banyak ruang. A-belajar sendiri di rumah ini mini-simulator - asisten sempurna dalam perjalanan ke sosok impian.

Apa yang berolahraga

Latihan untuk roller pers adalah lingkaran dengan pegangan di sisi, yang berdiameter berkisar 16-20 sentimeter.

Masing-masing produsen memodifikasi caranya sendiri: dengan satu, dua atau roda empat, dengan kaki pad, dengan kemampuan untuk kembali dan sebagainya.

Sam Roller Simulator terbuat dari bahan khusus yang tidak membahayakan permukaan yang untuk latihan dengan partisipasinya.

apakah video yang efektif

Dengan itu, Anda tidak bisa hanya menarik dan memperkuat otot-otot, tetapi juga secara signifikan menurunkan berat badan. Dia bekerja hampir semua kelompok otot utama dan ditambah seluruh tambahan, yang sulit untuk memompa, melakukan latihan lainnya.

Kondisi utama penggunaan simulator ini - adalah ketaatan teknik latihan yang tepat. Keesokan harinya setelah kelas Anda akan merasa sakit pada otot, yang berarti bahwa mereka beroperasi (swing).

Otot bekerja pada simulator

roda senam, meskipun juga disebut rol untuk menekan, namun, tidak hanya bekerja di atasnya. Dalam hal ini Anda dapat yakin pada pelajaran pertama. Menggunakan simulator (rol pers), adalah mungkin untuk bekerja semua kelompok otot utama. Setiap latihan memompa bagian-bagian tertentu dari tubuh. Untuk memenuhi sepenuhnya kerangka otot secara keseluruhan, delapan cukup latihan yang roller pers.

Otot yang aktif dalam pelatihan dengan roda senam:

• Spina.
• Dada.
• Delta.
• otot perut langsung dan miring.
• Kaki dan bokong.
• Tangan.
• Otot-otot leher (pekerjaan luar biasa mereka pasti tidak, tapi stres di tempat kerja).
• Skeletal (dengan bobot biasa untuk memompa otot-otot ini sangat sulit).
• Bulat, berbentuk berlian, crenellated (otot kecil yang terletak di dekatnya kunci).
• Sendi (ini adalah apa yang otot melekat, - roller melatih kekuatan mereka).

Latihan dengan roller untuk menekan

Untuk pria, baik dalam prinsip dan bagi perempuan, ada banyak kegiatan yang berbeda. Meskipun tampaknya, di kelas dengan simulator ini tidak ada keragaman. Tapi ini tidak begitu. Seluruh mesin latihan tidak tergantung pada jenis kelamin. tarif listrik perempuan lebih rendah, sehingga mereka tidak selalu sampai ke akhir pelatihan untuk melakukan secara efektif. Dalam hal ini, perwakilan dari setengah yang indah kemanusiaan diundang untuk melakukan latihan yang sama bahwa laki-laki. Dengan satu pengecualian - untuk mengurangi jumlah mengulangi dalam pendekatan.

Latihan dengan roller menekan untuk pria:

• Mulai posisi - berlutut, memegang tangannya lebih simulator. Secara bertahap mulai menggulung ke depan di lantai. Tubuh diturunkan. Secepat itu menjadi sejajar dengan lantai, roller memulai pergerakan terbalik. Jadi, Anda perlahan-lahan kembali ke posisi semula. Lutut seluruh membungkuk latihan. Ketika pers harus merasakan ketegangan otot.
• posisi awal - duduk pada permukaan yang keras, kaki ditekuk di bagian lutut. Lembut tekan rol untuk diganti di bawah kaki. Mereka harus pada pegangan simulator. lengan lurus beristirahat terhadap lantai dan mulai memperlambat gerakan roll langsing maju. lutut Anda harus menyentuh dada, kemudian berhenti dan memutar kembali simulator, sehingga tubuh telah mengambil posisi semula. Ketika melakukan latihan ini difokuskan pada otot-otot paha, bokong dan pers, mencoba untuk mengontrol kinerja teknik, karena kualitas pelatihan tergantung padanya.
• Awal posisi - berbaring rawan pada permukaan padat. Lengan terentang di depan kepala terus roller. Latihan ini bertujuan untuk elaborasi dari otot punggung, bisep dan trisep. Perlahan-lahan, lembut menekan pada roller, kencangkan untuk diri sendiri. Tapi jangan merobek paha dari permukaan yang berbohong. Kembali selama latihan fleksibel. Titik tertinggi dari jeda selama beberapa detik dan kemudian juga perlahan-lahan turun ke posisi awal.
• postur awal - duduk di lantai dengan kaki lurus. Wheel terletak di sisi kanan Anda. Pegang dengan tangan Anda, dan membawanya ke sisi untuk jarak maksimum. Tahan selama kedua di posisi ini, dan kemudian kembali ke aslinya. Jadi Anda melatih otot perut miring Anda. Apakah sepuluh pengulangan dalam satu arah, kemudian pindah rol ke kiri dan melakukan jumlah yang sama lereng.
• Latihan ini, yang cocok untuk pengguna berpengalaman simulator. Mulai posisi - berdiri. Tekuk dengan rol di tangan ke bawah. Meletakkannya di lantai. bersandar ke depan, "laminating" gulungan ke depan. Kemudian kembali ke posisi semula.

Keuntungan dan kerugian dari simulator

Senam roda - tidak bulat sempurna, kita diberitahu tentang yang satu ini. Roller press memiliki kelebihan dan kekurangan.

keuntungan simulator:

• Miniatur roda senam. Hal ini memungkinkan Anda untuk terlibat dengan dia, bahkan di apartemen kecil. Dan setelah latihan untuk menempatkan, misalnya, di lemari, di mana ia tidak akan mengganggu siapa pun dan muat di daerah bebas kecil.
• harga rendah (rata-rata sekitar 2.000 rubel). Mesin ini bekerja hampir setiap par otot dengan mahal.
• Fleksibilitas. Film senam keuntungan ini terletak pada kenyataan bahwa selain kelompok otot utama, ia memompa dan kecil bahwa Anda tidak dapat dengan beban bebas.

rol pers kekurangan hanya satu hal - dengan bantuan latihan tidak semua orang bisa. Untuk memulai pelatihan dengan roda senam, otot-otot Anda harus secara fisik siap. Oleh karena itu, sebelum pelatihan dengan rol goyang otot perut, lengan dengan latihan lain selama sekitar dua minggu.

Tips

Membeli komersial untuk pers tidak akan sulit, karena tersedia secara komersial di banyak toko olahraga. Biaya itu rendah, sekitar $ 10. Namun, pada saat pembelian harus memeriksa dengan hati-hati simulator. Cobalah untuk memilih salah satu yang akan karet menangani dan roda itu sendiri dengan lega, visual mirip dengan ban mobil. Penambahan ini akan membuat latihan Anda aman dan nyaman.

Untuk pemula, disarankan untuk melakukan latihan tidak amplitudo penuh, yaitu lebih rendah dan meningkatkan tubuh tidak mungkin. Jadi Anda melindungi diri dari cedera. Watch out untuk kesejahteraan, jika Anda merasa bahwa Anda turun di bawah ini, kemudian melakukannya, tetapi cobalah untuk menghindari rasa sakit. Secara bertahap tubuh menjadi terbiasa dengan stres dan memungkinkan Anda untuk melakukan semua latihan dengan benar mungkin.

Ulasan: Roller press

Mempelajari pendapat orang yang menggunakan simulator ini, kita dapat mengatakan dengan pasti bahwa itu adalah efektif. Setelah semua, ia mendapat ulasan sebagian besar positif. Roller pers telah membantu banyak orang untuk melihat dadu berharga.

Pendapat orang yang telah menggunakan simulator, setuju bahwa itu pasti membantu, hal utama - untuk melakukan latihan secara teratur dan benar. Banyak di keras pertama yang menangkap keseimbangan, tapi skill ini datang dengan pengalaman. Pasti tidak dianjurkan untuk orang dengan senam roda belakang dan tulang belakang penyakit.

Meringkas tanggapan dari peserta pelatihan, kita dapat mengatakan dengan pasti bahwa roller simulator membuat perut rata dan memperkuat hampir setiap otot.