Rumah dan KeluargaOrang tua

Kelompok kesehatan bagi pensiunan, yang tidak ingin menjadi tua

Dalam rangka untuk menjaga kesehatan penuh orang tua harus memperhatikan dekat dengan latihan yang sistematis. kelompok kesehatan bagi pensiunan untuk membantu orang tua untuk memperkuat sendi, otot, meningkatkan stamina, meningkatkan koordinasi, menjaga sistem pernapasan, sistem kardiovaskular. Instruktur yang bekerja dengan kontingen ini dipilih latihan tersebut, yang akan mengecualikan kemungkinan kerusakan atau cedera.

Apa yang harus dipertimbangkan ketika pelatih bekerja dengan orang-orang yang lebih tua?

Latihan untuk senior dalam kelompok kesehatan tidak harus mencakup kecepatan pekerjaan (ras melawan waktu), penggunaan kekuatan (konsep bar). beban harus disesuaikan dengan mempertimbangkan individu pensiunan negara instruktur. Lakukan satu set latihan untuk orang tua lebih baik di pagi hari. Jumlah pengulangan dari satu pekerjaan - tidak lebih dari 10 kali.

Cara benar mendistribusikan beban?

kelompok kesehatan untuk pensiunan terlibat dengan instruktur berpengalaman yang mengikuti perintah untuk "pendatang baru" jangan berlebihan 2-3 hari setelah dimulainya kelas dengan olahraga. Secara bertahap meningkatkan durasi kerja, menambahkan langkah baru dan latihan. Hal ini diinginkan untuk menggabungkan latihan pernapasan (senam) dengan tugas-tugas fisik.

Opsi kompleks olahraga

kelompok kesehatan bagi pensiunan di Moskow di setiap distrik ibukota. orang tua menghadiri mereka, tidak hanya untuk olahraga, tetapi juga untuk komunikasi. Apa yang bisa disertakan dalam paket pelatihan untuk kelompok usia ini?

  1. Kaki memakai lebar bahu, tangan ditempatkan pada sabuk. Kepala lancar miring ke bahu kiri dan kanan (pada gilirannya), berusaha untuk mencapai telinga. Kemudian membungkuk ke depan dan membawa kembali, mencoba untuk menyentuh dada dagunya. Secara bertahap, kecepatan meningkat. Ketika melakukan latihan ini, kepala tidak harus diputar. Sebagai elemen akhir dilakukan gerakan melingkar searah jarum jam dari kepalanya.
  2. posisi awal adalah sama. Perlahan menekuk tubuh ke kanan, tarik tangan kanan ke lutut. Pada saat yang sama menaikkan lengan kiri ke aksila. Melakukan lereng mirip ke kiri. Selama pencarian, kami mencoba untuk tidak membuat gerakan tiba-tiba.
  3. Kita kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan melingkar dari bahu. Kembali selama latihan paling bulat, berusaha untuk menyatukan pisau.
  4. Kami memiliki kaki selebar bahu kami terpisah, tarik tangan Anda di depannya. Mengurangi dan menyebar kedua tangan pada saat yang sama, membuat latihan "gunting". Kemudian melakukan tangan Anda gerakan melingkar.
  5. Tangan mengenakan sabuk, kaki yang selebar bahu. Belok torso kanan, kemudian kembali ke keadaan semula, menarik keluar tangannya. tugas yang berulang, memutar kiri, kemudian mengambil posisi semula.
  6. Kami duduk di lantai, tempat tidur pra tipis tikar senam. Kaki menarik ke depan lancar tidak bisa torso, mencoba untuk menjangkau ujung jari kaki dengan tangan.
  7. Leans dinding, perlahan-lahan mengangkat tangan. Kemudian, pada 1-2 lapangan bergerak menjauh dari dinding, coba lakukan adalah miring ke belakang, dengan tangannya menyentuh dinding. Kembali ke posisi semula.
  8. Berbaring telentang, kita menempatkan di tangan pihak. Lutut menekuk kaki, mengangkat mereka bergantian, berusaha untuk menyentuh dada lutut.

kelompok kesehatan untuk pensiunan dapat menggunakan pilihan lain untuk latihan, suplemen atau memodifikasi tugas untuk kebijaksanaan instruktur. Jika usia dan kondisi fisik memungkinkan, adalah mungkin di samping kelas di balap sepeda gym, ski. Ada juga kelompok-kelompok khusus kesehatan untuk manula (di St Petersburg dan kota-kota lain) di cekungan, yang mengkhususkan diri dalam senam air.

kesimpulan

Tidak ada hal seperti usia tua, bagi orang-orang yang senang dengan singkat pagi berjalan setiap hari, secara teratur mengunjungi kolam renang, berjalan di taman dengan cucu-cucu mereka, menjalani pola hidup sehat. kelompok kesehatan banyak untuk pensiunan diciptakan untuk memastikan bahwa orang-orang tidak merasa orang tua tidak berguna, selama mungkin tetap muda, cerdas, aktif.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.