Efektif Do latihan Kegel untuk pria? Deskripsi, rekomendasi, dan ulasan

Hal ini diyakini bahwa latihan otot-otot dasar panggul ini berguna khusus untuk wanita. Tentu saja, aktivitas fisik seperti memiliki efek positif pada sistem reproduksi wanita, tetapi tidak semua orang tahu bahwa Kegel latihan untuk pria adalah sama-sama berguna. Mengapa seks kuat untuk melatih otot-otot dasar panggul? Apa manfaat akan membawa pelajaran ini? Bagaimana melakukan latihan yang dikembangkan oleh Dr Kegel? Isu-isu ini menarik bagi banyak orang.

Sedikit sejarah

Arnold Kegel - ginekolog Amerika (1894 - 1981), yang menjadi terkenal justru karena ia mengembangkan sistem latihan untuk melatih otot-otot dasar panggul. By the way, dia tidak hanya seorang dokter, tetapi juga seorang profesor medis di Departemen University of Southern California.

Selama bertahun-tahun, Dr. Kegel dapat menemukan bahwa dalam kebanyakan kasus masalah perempuan yang umum seperti seperti prolaps rahim dan stres inkontinensia urin dalam banyak hal itu terhubung dengan kelemahan otot-otot perineum. Dan pada tahun 1947, ia mematenkan simulator khusus untuk mengubah kekuatan otot-otot panggul.

Penelitian yang dilakukan pada tahun 1950 di sebuah klinik Los Angeles, menunjukkan bahwa 93% dari pasien yang menderita enuresis, mampu mengatasi penyakit melalui olahraga teratur dan tanpa operasi. Proses ini juga telah menemukan bahwa kelas sistem dokter memiliki dampak positif pada kehidupan seksual. Itu hanya kemudian mampu membuktikan bahwa Skittles olahraga untuk pria berguna, serta untuk sahabat mereka. Hari ini pelatihan tersebut digunakan untuk pencegahan maupun untuk pengobatan gangguan berat.

Latihan Kegel: fitur dan manfaat

Seiring waktu, otot-otot dasar panggul menjadi lemah, kehilangan elastisitas dan atrofi mereka. Seperti sering diamati dalam proses penuaan. Tapi faktor risiko termasuk gaya hidup, yang tidak jarang di antara manusia modern.

lemah otot perineum meningkatkan kemungkinan penyakit panggul. Setelah penurunan aktivitas otot mempengaruhi terutama pada pasokan darah ke jaringan, yang menyebabkan retensi cairan dan peningkatan risiko proses inflamasi.

Latihan Kegel untuk pria memiliki banyak keuntungan, karena membantu untuk meningkatkan kesehatan, meningkatkan daya tahan tubuh dan kualitas hubungan seksual. Pelatihan tersebut tidak memerlukan perangkat tambahan dapat dilakukan di mana saja dan menempati tidak lebih dari 15 menit sehari, yang pasti aspek positif.

Melatih otot-otot panggul untuk pengobatan dan pencegahan penyakit

Sebelum memulai latihan, banyak perwakilan dari seks kuat tertarik pada apa jenis penyakit dapat dicegah dengan latihan Kegel sistem. Bahkan, skema pelatihan ini dapat mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan stagnasi cairan di panggul. Secara khusus, latihan Kegel untuk pria adalah sekutu hanya berharga dalam mencegah perkembangan wasir.

Selain itu, memperkuat otot-otot dasar panggul membantu menghilangkan stres enuresis (inkontinensia urin selama aktivitas fisik). Masalah menyenangkan seperti inkontinensia tinja, juga dihilangkan dengan bantuan olahraga teratur. Sejak radang prostat sering dikaitkan dengan stagnasi darah dan sirkulasi darah, sistem pelatihan serupa adalah sangat baik pencegahan prostatitis.

Bagaimana olahraga mempengaruhi pada seksualitas laki-laki?

Pada pandangan pertama, ereksi tidak berhubungan dengan kerja otot. Namun demikian Kegel latihan untuk laki-laki memiliki efek positif pada kualitas dan durasi hubungan seksual. Mengapa? Fakta bahwa ereksi pada penis disediakan oleh aliran darah ke tubuh kavernosa. Dengan demikian, sirkulasi yang buruk dan stagnasi cairan di panggul sering menimbulkan masalah dengan potensi. Dan jika pada usia muda, masalah ini tidak begitu terlihat, bahwa saat mereka tumbuh dewasa dan penuaan pria sering menyebabkan putus asa.

Menurut penelitian oleh Dr Kegel, olahraga teratur dan olahraga otot panggul dapat meningkatkan potensi. Kemampuan untuk meregangkan otot-otot dasar panggul dapat memperpanjang ereksi dan menunda ejakulasi. Selain itu, banyak pria mengkonfirmasi bahwa latihan tersebut dapat membuat rasa hubungan seksual lebih menyenangkan dan berwarna-warni.

Bagaimana menemukan otot yang tepat?

Latihan Kegel untuk pria membutuhkan otot pubococcygeus tegangan. Ya, mengalami yoga dapat dengan mudah menemukannya, tetapi rata-rata pria untuk melakukannya tidak mudah - banyak orang bahkan tidak tahu itu ada. Jadi bagaimana menemukannya?

Dalam rangka untuk menentukan otot yang tepat, para ahli merekomendasikan untuk mencoba untuk mengganggu proses buang air kecil. Otot yang mengencangkan ketika upaya untuk mengganggu jet, dan merupakan salah satu yang perlu pelatihan. Jika Anda dapat meregangkan otot-otot Anda dan terganggu buang air kecil tanpa masalah - itu adalah pertanda baik, karena otot-otot panggul bekerja dengan baik dan hanya perlu koreksi pencegahan kecil. Beberapa pria merasa sulit untuk mengerahkan otot yang diinginkan - dalam kasus seperti itu perlu untuk membayar lebih banyak perhatian untuk latihan.

latihan teknik

Senam kegel untuk pria (foto kanan) dapat dilakukan dalam posisi apapun. Tapi kalau itu sesi latihan pertama Anda, yang terbaik adalah untuk berbaring. Sekarang kencangkan otot kemaluan-sakral Anda dan tahan di bawah tekanan sekitar tiga detik. Sekarang rileks, dan setelah tiga detik lagi ulangi. Saat Anda membangun latihan otot bisa dilakukan duduk atau berdiri, bahkan sambil berjalan.

Pada hari-hari awal dianjurkan untuk melakukan 10 latihan berulang-ulang dalam tiga set per hari. Tapi segera setelah Anda merasa pelatihan yang diberikan kepada Anda dengan mudah menambahkan lima pengulangan. Idealnya, setelah beberapa bulan pelatihan, Anda harus melakukan 300 luka.

Ada latihan lebih sulit, disebut sebagai "angkat". Pertama, memotong otot yang diinginkan, tahan selama lima detik (lantai pertama), dan kemudian membuat cut kuat dan lagi tahan selama beberapa detik (ini adalah lantai dua), dan sebagainya. D. Setelah Anda mencapai tegangan maksimum, mulai secara bertahap dan bertahap melemaskan otot, setiap kali menekan selama beberapa detik. Latihan dianjurkan untuk mengulang 10 kali.

Para ahli merekomendasikan untuk melatih dan saat buang air kecil - Anda perlu untuk mengganggu aliran dari setidaknya lima kali.

petunjuk bermanfaat dan tips bagi pria yang memiliki sistem Kegel

Segera perlu dicatat bahwa untuk mencapai efek yang terlihat pada sistem latihan Kegel harus teratur dan harian - satu-satunya cara untuk melatih dan memperkuat otot-otot.

Selain itu, selama latihan untuk fokus pada otot-otot panggul dan mereka hanya bekerja - dalam hal apapun tidak harus memungkinkan pengurangan dinding perut, bokong dan paha.

Jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat menemukan otot fronto-sacral atau kontraksi yang menyebabkan ketidaknyamanan parah dan bahkan rasa sakit, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, ahli urologi - spesialis akan membantu Anda menentukan apa masalahnya.

Senam kegel untuk pria: ulasan

Ulasan pada sistem pelatihan ini untuk sebagian besar positif. Tentu saja, Anda tidak harus bergantung pada fakta bahwa setelah pemotongan pertama mendekati semua masalah dengan sistem urogenital akan menghilang sendiri. Menurut survei dari laki-laki bekerja pada skema Kegel, hasil pertama dalam masalah dengan buang air kecil muncul setelah 2-3 minggu. perbaikan yang nyata dapat diamati setelah 2-3 bulan dari aktivitas seksual.