Bagaimana untuk mulai menjalankan

Menjalankan berbeda. Anda bisa lari dari serangan jantung, tetapi Anda bisa - itu. Jika seseorang tidak mampu untuk mengatasi kemalasan mereka sendiri dan memaksakan diri untuk menjalankan demi kesehatan, dia datang dengan alasan. Salah satu yang paling populer - dan jadi aku berjalan sepanjang hari, belanja, taman untuk anak, untuk dapur Anda sendiri. Dan jika kita memiliki sebuah pondok, maka bisa menjadi "pembebasan dari pendidikan jasmani." Lengkap Dan ketika di antara tempat tidur kebun atau di jalan dari supermarket tiba-tiba disalip oleh serangan jantung, Anda hanya bisa muntah tangan Anda: Setelah semua, aku berlari!

Fisiologi telah lama menetapkan bahwa gerakan, terbebani oleh kekhawatiran, kurangnya waktu, ketegangan saraf, memiliki efek negatif pada seluruh tubuh. Begitu gugup berjalan dengan tas di tangan mereka tidak menyembuhkan, tetapi sebaliknya, menyebabkan penyakit. Hanya disadari, Anda dapat memutuskan untuk mulai menjalankan untuk kesehatan Anda. Dan untuk melakukannya dengan aturan.

Bagaimana memulai berjalan? Akan terlihat bahwa apa yang bisa lebih sederhana: memakai sepatu Anda dan pergi. Bahkan, tidak begitu sederhana. Pastikan sebelum Anda mulai berjalan, Anda akan melihat dokter Anda untuk berbicara tentang niat mereka untuk menjalani pemeriksaan medis. Ada penyakit di mana ini tidak dianjurkan atau kontraindikasi (penyakit pernafasan, tulang belakang, kaki datar, batu ginjal). Jika ahli memberikan "baik", perlu untuk merekomendasikan cara terbaik untuk melakukannya, apa beban yang diperbolehkan dan bagaimana benar meningkat. Jika dijalankan mulai melibatkan orang-orang, olahraga tidak siap, kontrol negara tentang kesehatan selama latihan fisik adalah suatu keharusan. Ada metode sederhana pemeriksaan diri. Hal pertama yang perlu Anda perhatikan - kesehatan. Setelah jogging, Anda tidak perlu jatuh dari kelelahan. Perasaan keceriaan, keinginan untuk pindah, suasana hati yang baik - ini adalah respon positif dari tubuh Anda untuk jogging.

Tetapi jika keadaan kesehatan - indikator subjektif, berikut jenis kontrol memungkinkan obyektif mengidentifikasi bagaimana tubuh Anda membutuhkan latihan. Sebelum Anda mulai berjalan, Anda harus tahu detak jantung Anda saat istirahat. Pada orang non-olahraga denyut jantung rata-rata adalah dalam 70 sampai 80 denyut per menit. Ketika Anda membuat menjalankan, Anda harus mengikuti perubahan frekuensi. Segera setelah pemuatan itu bisa mencapai 120 -140 denyut per menit. Tapi setelah waktu yang singkat (sekitar 3 menit) untuk kembali ke angka semula. Ini berarti bahwa beban dibawa oleh tubuh secara normal. Jika palpitasi tidak berhenti untuk waktu yang lama, itu harus lebih berhati-hati dan, setidaknya, mengurangi waktu dan kecepatan berjalan. Kita perlu berpikir tentang waktu pelajaran. Jika Anda bangun pagi tidak masalah, yang terbaik adalah untuk joging 6-7 jam di pagi hari. Pagi joging memberikan besar emosional sepanjang hari, menyegarkan cahaya, menyegarkan otot. Jika Anda memiliki waktu untuk terlibat dalam hari, itu akan memberikan dorongan untuk memperkuat sistem otot Anda. Anda dapat menjalankan dan di malam hari. Bagian-beban akan bermanfaat pada gambar, dan Anda akan dapat menurunkan berat badan.

Sebelum setiap joging diperlukan untuk pemanasan lereng untuk melakukan, sit-up, liku batang, dll Anda harus mulai dengan beberapa menit dan perlahan-lahan, perlahan-lahan, membawa latihan Anda untuk satu jam untuk empat puluh menit. Jika seminggu Anda akan dapat bekerja di luar tiga atau empat kali, tentu akan memberikan hasil yang baik.

Selain masalah medis yang terkait dengan jenis latihan, ada satu psikologis.

Sedikit untuk mengatakan kepada diri sendiri: "Saya ingin mulai berjalan!" Hal ini juga diperlukan untuk mengatasi hambatan psikologis. Orang jauh dari olahraga, akan keluar di trek, merasa canggung, beberapa sesak. Tampaknya seluruh hanya melihat Anda seperti Anda menjalankan keras dan canggung. Untuk "mengambil" penghalang ini, adalah mungkin untuk mulai memilih waktu dan tempat untuk lari, yang akan menjadi monitor yang lebih kecil tersebut. Anda dapat membujuk pacar untuk terlibat dalam aktivitas fisik bersama-sama, Anda dapat menghubungkan suami atau anak-anak - itu semua akan mendapatkan keuntungan. Sebelum Anda mulai berjalan, perlu untuk mengurus baju joging lucu dan sepatu yang nyaman. Penampilan Anda yang sempurna akan menambah kepercayaan diri dan membantu Anda memasukkan "perang jalan" untuk kesehatan dan kecantikan mereka.