Bagaimana untuk berhenti merokok? Side psikologis.

Persiapan Tahap.

Awalnya, kami mengembangkan motivasi meyakinkan untuk menyingkirkan merokok. Jawaban untuk pertanyaan - mengapa saya ingin berhenti merokok? Di sini kita memeriksa kekuatan mereka, tuning ke pertarungan. Langsung menyadari bahwa itu tidak akan mudah.

Menjelaskan pada kertas (dengan baik, atau pada komputer - seperti yang Anda suka) alasan mengapa ada kebutuhan untuk berhenti merokok. Sebagai menunjukkan praktek, motivasi yang paling efektif - keinginan untuk menjaga kesehatan. Hal ini sering terjadi, ketika sudah ada masalah kesehatan yang mengerikan (emfisema, kanker), ketika Anda jangan menyerah tidak mungkin lagi, jika hampir fatal.

Pertama, berpikir, menganalisis, pilih dan merekam saat (sekali sebagai bangun di pagi hari dengan perut kosong, setelah sarapan, setelah tiba di tempat kerja, dalam kasus bertengkar dengan istrinya), dan apa perasaan (marah, sedih, cemas, sukacita, ketidakpuasan dengan seseorang) menyebabkan keinginan untuk merokok.

Juga, tujuan apa (tenang, rileks, fokus) Anda mencoba untuk mencapai. Di sini, tuliskan bagaimana untuk menjauh dari situasi semacam ini. Jika Anda berpikir tidak mungkin, mempertimbangkan bagaimana berbeda saat ini berperilaku.

motif lain - keinginan untuk menjalani kehidupan yang penuh, mungkin kewajiban kepada keluarga, kemampuan untuk menyimpan uang, dll Menggantung sheet dengan daftar ini di tempat yang terlihat, dan beberapa kali sehari, membacanya. Dengan komputer dalam hal ini lebih rumit, tetapi Anda kemudian bisa datang dengan sesuatu - pengingat main untuk diri sendiri.

Dan menggunakan berbagai teknik. Mereset semua puntung rokok dalam botol dengan air. Dan semua ini "picture" - bau, hitam, goo berminyak tetap baik di mata, dan setiap kali itu pada proyek dari paru-paru mereka - hal yang sama terjadi Anda memiliki di dalamnya.

Pikirkan diri Anda - jelas mengatur - tanggal ketika Anda akhirnya berhenti merokok.

Mempertimbangkan semua keluarga, kondisi kerja periode itu. Adalah penting bahwa di hari ini dan beberapa tindak lanjut tidak stres emosional.

Hal ini juga selaras psikologis penting dalam dan menggunakan sesuatu seperti self-hypnosis. Menginspirasi diri sendiri bahwa ini adalah tanggal yang sama - dan tidak sehari kemudian, di mana Anda berhenti merokok. Percayalah bahwa Anda memiliki kemauan yang kuat untuk melakukan dan kepercayaan yang tak terbatas hasil positif.

Panggung utama.

kemenangan atas keberhasilan merokok tidak hanya untuk tidak mengkonsumsi rokok, tetapi untuk mengubah hidupnya, gayanya, pikirannya, perilaku.

Ketika akan Anda ditunjuk pada hari kalender, sejak saat itu lebih penting daripada tujuan yang dimaksudkan, tidak ada yang tidak harus untuk Anda. Tantangannya sekarang - perebaryvat keinginan yang kuat untuk merokok ketika ada. puncak biasanya berlangsung tidak lebih dari 5 - 10 menit. Pada titik ini - sangat penting - Anda harus mengambil kehendak dalam tinju dan komitmen baru, menipu dirinya sendiri, mengalihkan perhatian ke sesuatu yang lain, waktu yang akan membuat Anda pergi sepenuhnya.

Cobalah untuk memiliki taktik alternatif dikembangkan perilaku, jika keinginan untuk merokok pada saat ini karena fakta bahwa Anda bergaul dengan rokok.

Mengurus hal-hal yang Anda cintai, bermain game komputer, membaca buku, memiliki tarian pada akhirnya! Ambil tangan kanan Anda dengan sesuatu, misalnya, membangun teka-teki atau menyiapkan makan malam ...

Bernapas dalam-dalam santai. Mengkuadratkan bahunya, mengambil napas dalam-dalam. Kemudian tahan napas Anda selama sekitar satu menit, jika Anda bisa, dan kemudian buang napas perlahan. Jadi lima 5 kali.

Ambil di mulut permen karet nya, mengunyah, menghisap biji sandal permen atau minum air (atau bahkan teh hijau lebih baik). Anda bisa makan apel, lebih baik hijau, wortel. Sikat gigi Anda. Mengambil mandi atau mandi untuk bersantai. Bilas mulut dengan air dan soda solusi.

Akibatnya, keinginan untuk rokok akan mulai menurun, dan setelah beberapa minggu dengan skenario yang menguntungkan, hilang sama sekali.

Memutuskan untuk mengikat dengan merokok, membuang, terhubung dengan itu dari pandangan - asbak, korek api. Hindari berkomunikasi di Area merokok. Jika mungkin, pergi ke tempat di mana ia dilarang.

Pada tahap awal - sekitar dua bulan - baik mengambil mandi air panas, juga dengan kemungkinan untuk mengunjungi sauna. Ini akan membantu flush racun lebih, itu pada gilirannya akan mengurangi keinginan untuk rokok. Ada juga tip - minum banyak cairan - yang terbaik air mineral atau jus.

Juga pada awal nya (tentu berhasil!) Dua minggu pertama percobaan tidak minum alkohol, kopi, pedas dan makanan asin yang dapat memicu keinginan untuk merokok.

Makan lebih banyak sayuran. Kurangi karbohidrat - pasta, tepung, manis. Sekali lagi, wanita menopause yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter. adopsi mungkin sehubungan dengan anti-depresan. Dan saat psikologis - di tabungan uang rokok NEpokupki membeli sendiri hadiah! Bersukacitalah diri Anda sebanyak mungkin!

Besar pembantu - tanpa lelah mengulangi ini - latihan. Ini akan membantu meredakan ketegangan stres, pulih dari kerusakan yang disebabkan oleh tubuh dengan merokok. Tidak perlu membangun dari yang baru Olimpia - mulai kecil - normal, tapi lama berjalan kaki. Untuk perokok Sebaliknya, beban yang berlebihan berbahaya mempercepat detak jantung, rusak, sebagai akibat, suplai darah.

Berjalan setelah makan. Pilihan ini adalah handal, terbukti dan efektif! Saya berpikir bahwa semua ini tidak ditulis sia-sia dan pastikan untuk membuat Anda sehat!