Cara meremas cara yang benar

Dengan melakukan olahraga, dengan cara apa pun, Anda menghadapi penerapan dasar (latihan dasar), seperti push-up, pull-up dan lain-lain. Dan, seringkali, ada pertanyaan yang cukup sah dan beralasan: "Bagaimana cara memeras benar?". Banyak yang akan mengatakan bahwa ini konyol, tidak ada yang lebih mudah daripada push-up. Namun, ini sama sekali bukan kasusnya. Ada beberapa fitur yang perlu Anda ketahui untuk membuat push up benar-benar "basic" (berguna) untuk Anda. Seperti semua latihan tidak melakukan hal ini lebih awal dari 3-4 jam setelah makan. Ada sejumlah pilihan yang berbeda untuk melakukan latihan ini:

• Push up lengan jarak jauh.

• Push-up di tingkat bahu.

• Push-up dengan pegangan yang sempit (dengan kedua telapak tangan menyentuh tepi).

• Push-up dengan sandaran tangan rendah.

• Serta berbagai pilihan untuk kecepatan dan amplitudo gerakan.

Kebanyakan orang, pada pertanyaan "Bagaimana cara meremas dengan benar?" Jelaskan pelaksanaan push up dalam bentuk standarnya (performance). Versi latihan ini menyiratkan penekanan pada lebar bahu, ini dianggap standar karena posisi tangan ini memberikan tindakan yang hampir setara (dalam hal beban), baik pada trisep dan pada otot dada. Saya ingin mencatat bahwa semua versi push-up yang disajikan benar, namun, karena karakteristik individu, beberapa dari mereka akan lebih sesuai dengan Anda daripada yang lain. Melepaskan push-up dari lantai sambil berbaring di tangan yang terpisah lebar, Anda memberi beban maksimum pada otot-otot dada (peregangan yang secara positif mempengaruhi peningkatan kelompok otot ini, terutama di daerah lateral), sementara memperlemah beban pada otot bahu berkepala tiga. Artinya, fitur latihan ini adalah fokus pada peningkatan keseluruhan massa otot otot dada dan volume mereka.

Apa yang memberi push up pegangan sempit? Sederhana saja - versi latihan ini dirancang untuk memaksimalkan beban trisep, meski tidak meregang, dan sebisa mungkin mengurangi otot-otot dada. Yang terakhir ini memastikan "pemompaan" bagian-bagian otot pectoral yang terletak secara medial. Memutuskan sendiri bagaimana cara mendorong dengan benar, pilih kelompok otot yang membutuhkan latihan lebih banyak daripada yang lain dan pilih latihan yang sesuai. Aspek penting lainnya dari latihan ini adalah bernafas. Bagaimana bernapas dengan benar saat mendorong? - Inilah pertanyaan yang paling populer di kalangan pemula dan tidak hanya. Seperti latihan kekuatan lainnya, aturan dasarnya di sini adalah: pernafasan dilakukan selama usaha maksimal. Gaya ini terjadi saat lambung dinaikkan di atas permukaan lantai.

Harus diingat bahwa ketepatan pernapasan sangat penting, karena pernafasan yang tepat waktu memberikan pengurangan tekanan intra-abdomen selama beban gaya. Banyak dari kita sering menjadi pencari dan penguji latihan baru yang efektif. Itulah mengapa ketika memperkuat otot tangan, serta otot lengan bawah , ada pertanyaan masuk akal berikut ini: "Bagaimana cara memeras jari-jari Anda dengan benar?". Sebagai permulaan, perlu dicatat bahwa orang-orang dengan patologi sendi tidak dianjurkan untuk melakukan latihan ini. Jika tidak ada penyakit yang mencegah olahraga, Anda bisa melanjutkan. Segera pasang tangan Anda di lantai yang bertumpu pada kelima jari sikat itu. Jari-jarinya harus diberi jarak yang merata dalam lingkaran, seperti bulu sukarela. Saat melakukan latihan, pastikan jari dan tangan Anda tetap ada. Dengan benar melakukan latihan ini, Anda dapat dengan mudah memperkuat otot tangan, dan dinamometer Anda akan menjadi konfirmasi langsung. Saat melakukan push-up, perhatikan secara khusus kecepatan dan amplitudo gerakan. Pilihan terbaik adalah melakukan latihan ini secara perlahan dan merata, tanpa menyentak. Saat melakukan latihan, kendalikan seluruh tubuh: jaga agar badan tetap halus (seharusnya tidak ada kendur), kendalikan amplitudo gerakan dari sedikit sentuhan dada lantai, hingga tangan yang diluruskan secara maksimal.

Sekarang Anda tahu cara benar mendorong kembali sehingga memiliki manfaat maksimal bagi Anda dan membantu memperkuat sistem otot Anda. Semoga beruntung